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집에서 간단하게 할수있는 운동 허리디스크 완화운동 매달리기(허리 하체에 힘을빼야 한다)20~30초 1분휴식 반복 7~10세트

집에서 간단하게 할수있는 운동 .. 런지 왼발 오른발 20회씩 봉어깨 앞으로 10~15회 뒤로 10~15회 각1세트 1분휴식 7~10세트

집에서 간단하게 할수있는 운동 .. 계단오르내리기 25~30회 딥스 15~20회 1세트 1분휴식 반복 7~10세트